Это всё в гугле есть. Кардио это ходьба, бег, эллипсоид, гребной тренажёр, степпер.
Взрывная сила это проявление большой силы в короткое время. Например отжимания с хлопком. Сам хлопок в отжиманиях это и есть взрывная сила.
Правильное питание - это всё в гугле написано и какие продукты, что полезно и что нет. Много всего и большая информация.