Заливаете, это означает те данные которые вы раздали другим пользователям, во время того как качали раздачу и когда остаетесь на сидировании. Чем дольше сидируете тем больше данных вы раздадите.
Совет вам для начала качать только золотые раздачи, чтобы поднять себе рейтинг, так как в них не учитывается объем скачаного а учитывается объем отданого. В честь праздника предупреждение с вас снял