Вернуться   Форум > Семейный форум > Мир спорта
Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 11.06.2017, 15:59   #1
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
Отлично! Спорт в домашних условиях

Всем привет!

Спорт дома – возможен ли он? Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, однако на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Ссылку на видео с тренировками в YouTube разместил в своем профиле.

Буду рад комментариям и вашему опыту!

Последний раз редактировалось gamecrazy, 13.06.2017 в 11:35.
  Ответить с цитированием
Старый 19.06.2017, 22:12   #2
kazantip
Зритель
Новичок
 
Регистрация: 06.06.2017
Сообщения: 6
Репутация: 1
Если речь идет о мышечной массе, то дома накачаться сложно. Маловато места для того, что бы соорудить нормальный спортивный уголок.
Если просто для тонуса и поддержания формы то вполне. Живу в своем доме. На улице турник, рядом лесок для пробежек. Недалеко стадион с брусьями для жимовой группы мышц. Да и проблемы со спиной честно говоря не благоволят к серьезным силовым нагрузкам с серьезными весами.
  Ответить с цитированием
Старый 04.07.2017, 04:22   #3
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
Ну оно понятно что занимаясь силовыми дома на серьезные результаты рассчитывать даже наивно, однако если нет возможности посещать зал (причины разные могут быть), то занятия дома вполне себе нормальная альтернатива.

Хорошо когда есть рядом лесок и турники, ну а зимой можно обосноваться уже конкретно дома, место много не надо, мне достаточно площади 2 х 3 метра
  Ответить с цитированием
Старый 01.08.2017, 12:33   #4
Nika
Зритель
Новичок
 
Аватар для Nika
 
Регистрация: 13.07.2017
Сообщения: 19
Репутация: 1
Я молодая мама. Для меня спортзал ненадолго(надеюсь) не доступен. Но есть орбитрек для кардио, диван на который можно опираться и ковер: так что в любых условиях можно найти возможности!
  Ответить с цитированием
Старый 07.08.2017, 11:39   #5
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
Nika сказал(a):
в любых условиях можно найти возможности!
Вот и я про то же)
Зачастую можно услышать только комменты о невозможности организации дома нормального тренировочного процесса, и еще на лень народ ссылается

А всего-то делов - выработать новую привычку - не на диван вечером плюхаться, а за железо браться, повышение тонуса и настроения после тренировки гарантировано.

К тому же со временем входишь в азарт, начинаешь над тренировочной программой работать, оптимизируешь инвентарь, диету, следишь за показателями и за результатом в зеркале - лично мне все это нра! )
  Ответить с цитированием
Старый 01.09.2017, 09:48   #6
Pirat
Зритель
Новичок
 
Аватар для Pirat
 
Регистрация: 26.08.2017
Сообщения: 20
Репутация: 7
Пол и перекладина на дверном проёме - более чем достаточно для поддержания нормальной формы и полноценной тренировки.
  Ответить с цитированием
Старый 04.09.2017, 16:44   #7
panzeri
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для panzeri
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: Вальхалла
Сообщения: 3,851
Репутация: 879
Да нормально дома можно заниматься. По сути пробел выходит лишь со спиной и ногами, все остальные группы мышц при наличии штанги, толковых гантелей, жгута и упоров для отжиманий можно ушатать по полной. Вопрос лишь зачем? Если на спортзал времени нет или нет спортзала - тогда стоит пробовать, иных вариантов не вижу. Хорошая тренировка дома времени займет не меньше чем в спортзале, а то и больше.
  Ответить с цитированием
Старый 04.09.2017, 19:53   #8
anko63
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для anko63
 
Регистрация: 02.09.2014
Сообщения: 4,036
Репутация: 769
panzeri сказал(a):
Да нормально дома можно заниматься. По сути пробел выходит лишь со спиной и ногами, все остальные группы мышц при наличии штанги, толковых гантелей, жгута и упоров для отжиманий можно ушатать по полной. Вопрос лишь зачем? Если на спортзал времени нет или нет спортзала - тогда стоит пробовать, иных вариантов не вижу. Хорошая тренировка дома времени займет не меньше чем в спортзале, а то и больше.

Это смотря,какие цели преследовать. Для поддержания тела в форме мне лично хватает 45 минут занятий. Три - четыре раза в неделю.А если "банки консервные" накачивать,да со стероидами - это точно в зал.
  Ответить с цитированием
Старый 04.09.2017, 20:12   #9
BitsIMAX
Главный Кинооператор
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру Форума
 
Аватар для BitsIMAX
 
Регистрация: 31.10.2009
Адрес: MOSCOW
Сообщения: 2,898
Репутация: 526
panzeri сказал(a):
По сути пробел выходит лишь со спиной и ногами
Ноги - приседания, зашагивания, выпады с гантелями, прыжки вертикально, прыжки на скакалке и тяга Кинга - убьют ноги.
Спина - опять же тяга Кинга, планка, подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (две точки опоры и обычный черенок сойдут), становая тяга типа сумо (две баклашки для веса или что-то удобное весомое можно), тяга к поясу, тоже можно использовать баклашку с наполнением или любой другой предмет с весом.
Пробел с грудью будет, нужна скамья и инвентарь. Отжимания не эффективны. Хотя если ушатывать ноги и спину, то грудь не нужно прорабатывать и др. средние и мелкие мышечные группы.

Другой вопрос - на сколько хватит? Для тонуса, то любая функционалка на 10-15 минут пойдёт, если нарастить объемы, то тоже можно, только дома телефон, звонки в дверь, коты, соседи, много факторов которые будут отвлекать, можно закончить треню не начав.
  Ответить с цитированием
Старый 05.09.2017, 19:15   #10
panzeri
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для panzeri
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: Вальхалла
Сообщения: 3,851
Репутация: 879
BitsIMAX сказал(a):
Ноги - приседания, зашагивания, выпады с гантелями, прыжки вертикально, прыжки на скакалке и тяга Кинга - убьют ноги.
Спина - опять же тяга Кинга, планка, подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (две точки опоры и обычный черенок сойдут), становая тяга типа сумо (две баклашки для веса или что-то удобное весомое можно), тяга к поясу, тоже можно использовать баклашку с наполнением или любой другой предмет с весом.
Пробел с грудью будет, нужна скамья и инвентарь. Отжимания не эффективны. Хотя если ушатывать ноги и спину, то грудь не нужно прорабатывать и др. средние и мелкие мышечные группы.

Другой вопрос - на сколько хватит? Для тонуса, то любая функционалка на 10-15 минут пойдёт, если нарастить объемы, то тоже можно, только дома телефон, звонки в дверь, коты, соседи, много факторов которые будут отвлекать, можно закончить треню не начав.
По ногам и спине. Это слишком сложные и шумные упражнения, плюс нужен инвентарь с нормальным весом. Если человек готов делать все эти приседания, выпады, и тем более сумо, то 99% он пойдет в зал. Лично у меня в последние 1,5 - 2 месяца времени на зал стало куда меньше. Как следствие я зарываюсь в зал для спины и ног, а руки, дельты, грудь и пресс пробиваю дома и на турниках. Возможно это не 100% замена спортзалу, но мышцы в прекрасном тонусе и тренировки разнообразнее.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 02:04   #11
AFilidor
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Душа Форума
 
Аватар для AFilidor
 
[Онлайн]
Регистрация: 05.12.2009
Адрес: Маськва
Сообщения: 13,391
Репутация: 394
BitsIMAX сказал(a):
Ноги - приседания, зашагивания, выпады с гантелями, прыжки вертикально, прыжки на скакалке и тяга Кинга - убьют ноги.
Спина - опять же тяга Кинга, планка, подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (две точки опоры и обычный черенок сойдут), становая тяга типа сумо (две баклашки для веса или что-то удобное весомое можно), тяга к поясу, тоже можно использовать баклашку с наполнением или любой другой предмет с весом.
Пробел с грудью будет, нужна скамья и инвентарь. Отжимания не эффективны. Хотя если ушатывать ноги и спину, то грудь не нужно прорабатывать и др. средние и мелкие мышечные группы.

Другой вопрос - на сколько хватит? Для тонуса, то любая функционалка на 10-15 минут пойдёт, если нарастить объемы, то тоже можно, только дома телефон, звонки в дверь, коты, соседи, много факторов которые будут отвлекать, можно закончить треню не начав.

Серж,ты,эттто..Вообще,танчика-panzeri) на фотках видел?))) Это Геракл в тяжелом весе!) Даже я не лезу на эту "вазу" со своей боксерской подготовкой,хулиганством,мордобитием(да оно и не надо,мы друзья))). Знаешь,сколько он жмёт? 165! И это скромный интеллигентный преподаватель истории! Если бы ему добавить мою жестокость,твои(некоторые достаточно профессиональные) рекомендации "по-мышцам", и нормальный лозунг - то Клички(оба-два!) будут в пыли валяться!)))(подшучиваю,конечно)
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 03:29   #12
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
Pirat сказал(a):
Пол и перекладина в дверном проёме - более чем достаточно для поддержания нормальной формы и полноценной тренировки.
Я тоже так думал, но аппетит приходит во время еды...)

В итоге имеем турник на балконе, шесть гирь, 12 блинов и скамью, ну плюс небольшая аммуниция
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 03:33   #13
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
panzeri сказал(a):
Хорошая тренировка дома времени займет не меньше чем в спортзале, а то и больше.
Если ограничивать время отдыха между подходами, то меньше, а отдыхаю 1-1,5 минуты в зависимости от тяжести подхода, общая продолжительность тренировки - 1 час 15 минут

Про спину - делаю становую с гирями, к ним привязываю блины 5 или 10 кг, что опять же зависит от типа тренировки, т.е. работаю ли с максимальным весом или просто большим
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 03:38   #14
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
BitsIMAX сказал(a):
Другой вопрос - на сколько хватит? Для тонуса, то любая функционалка на 10-15 минут пойдёт, если нарастить объемы, то тоже можно, только дома телефон, звонки в дверь, коты, соседи, много факторов которые будут отвлекать, можно закончить треню не начав.

Согласен, потому треню в отдельной комнате, а часть упров - на балконе, там же турник размещается

Насколько хватит? Треню третий год, пока не сдулся

Для проработки спины и ног хожу по субботам в зал, времени достаточно, можно хоть три часа тренить, любуясь фитоняшечками), а в будние - никак, ибо поздно с работы возвращаюсь
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 03:40   #15
gamecrazy
Зритель
Новичок
 
Аватар для gamecrazy
 
Регистрация: 09.06.2017
Адрес: Чита
Сообщения: 19
Репутация: 1
panzeri сказал(a):
Как следствие я зарываюсь в зал для спины и ног, а руки, дельты, грудь и пресс пробиваю дома и на турниках. Возможно это не 100% замена спортзалу, но мышцы в прекрасном тонусе и тренировки разнообразнее.

Вот чтото подобное и у меня))

Кстати, наглядный результат того что можно нарастить дома демонстрирую в следующем коротком видео, снимал на отдыхе этим летом

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

Последний раз редактировалось gamecrazy, 08.09.2017 в 07:54.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 08:11   #16
RybachokV
Главный Кинооператор
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Гуру Форума
 
Аватар для RybachokV
 
Регистрация: 25.02.2011
Сообщения: 2,113
Репутация: 155
Домашнее упражнение для кинозальцев: вместо стула используйте надувной мяч.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 16:23   #17
Валентина05
ВИП
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Душа Форума
 
Аватар для Валентина05
 
Регистрация: 16.01.2010
Адрес: Остров нА море
Сообщения: 23,422
Репутация: 3601
RybachokV сказал(a):
Домашнее упражнение для кинозальцев: вместо стула используйте надувной мяч.
не каждый мяч осилит наши тылы...
.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 18:07   #18
panzeri
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для panzeri
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: Вальхалла
Сообщения: 3,851
Репутация: 879
AFilidor сказал(a):
Серж,ты,эттто..Вообще,танчика-panzeri) на фотках видел?))) Это Геракл в тяжелом весе!) Даже я не лезу на эту "вазу" со своей боксерской подготовкой,хулиганством,мордобитием(да оно и не надо,мы друзья))). Знаешь,сколько он жмёт? 165! И это скромный интеллигентный преподаватель истории! Если бы ему добавить мою жестокость,твои(некоторые достаточно профессиональные) рекомендации "по-мышцам", и нормальный лозунг - то Клички(оба-два!) будут в пыли валяться!)))(подшучиваю,конечно)
Саня, от тебя такое услышать, я прям раскраснелся!
Ты бы это, личку то почистил, а то я уже раза 3 тебе пытался письмецо написать, строчу пол часа, а оказывается что у тебя личка полная. Даже не смог тебя с Днем строителя поздравить.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 18:12   #19
panzeri
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для panzeri
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: Вальхалла
Сообщения: 3,851
Репутация: 879
gamecrazy сказал(a):
Если ограничивать время отдыха между подходами, то меньше, а отдыхаю 1-1,5 минуты в зависимости от тяжести подхода, общая продолжительность тренировки - 1 час 15 минут

Про спину - делаю становую с гирями, к ним привязываю блины 5 или 10 кг, что опять же зависит от типа тренировки, т.е. работаю ли с максимальным весом или просто большим
Ну это достаточно условные ограничения. Я стараюсь не отдыхать много с железом, все зависит от прорабатываемой мышцы - руки, плечи - не больше 45 секунд, если работаю с резиной то вообще ее между подходами из рук не выпускаю, отдых максимум секунд 10. Грудь, ноги , спина - чуток дольше, но не дольше 1 мин.

Тренировка рук - 1 час, дельта - грудь - прим. 1 час 15 мин., ноги - спина малость дольше, пресс обычно докидываю в конце тренировки.
  Ответить с цитированием
Старый 06.09.2017, 18:14   #20
panzeri
Зритель
Медаль пользователю форума.
ЗОЛОТОМедаль автору.
ЗОЛОТО
Великий Гуру
 
Аватар для panzeri
 
Регистрация: 06.05.2010
Адрес: Вальхалла
Сообщения: 3,851
Репутация: 879
gamecrazy сказал(a):
Вот чтото подобное и у меня))

Кстати, наглядный результат того что можно нарастить дома демонстрирую в следующем коротком видео, снимал на отдыхе этим летом

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI
Вполне нормальная спортивная форма. МолодцА!
  Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск



Часовой пояс GMT +3, время: 09:43.